夏までに二の腕 痩せしませんか?
二の腕にプルプルお肉が付いてしまうのは、女性にとって大きな悩みの1つですが、その二の腕が太くなったりプルプルしてしまう原因は以下の3つです。
1.二の腕の筋肉は日常生活であまり使わないうえに、女性の二の腕は皮下脂肪が多いので脂肪がつきやすい。
2.二の腕は10~20代の若い頃よりも年齢が上がると太くなる傾向にあり、10や20代の頃と体重は変わっていないのに年齢が上がると皮膚や上腕筋がたるむので太くなったりプルプルしてしまいます。
3.姿勢の悪さと二の腕の太さは関係しているため、巻き肩や猫背といった一般的に「姿勢が悪い」という状態が日常的に続くと、体の前部分が圧迫されてしまい、鎖骨やわきの下のリンパの流れが悪くなります。そして老廃物が溜まりやすくなり、むくんで二の腕が太く感じられます。
運動不足で二の腕が気になっている皆さん、夏までにすっきりと引き締め、脂肪で覆われたプルプルの二の腕とさようならしませんか?
二の腕が太くなるのは、二の腕の裏側にある筋肉が日常生活で使われないことで、筋肉が衰え余計な脂肪がついてしまうためです。
二の腕 痩せするには上腕三頭筋を動かし、二の腕を引き締めることです。
動作的には、腕を後ろに伸ばしたり、押したり、二の腕の裏側にある筋肉を伸縮させる簡単な運動です。
例えば、トライセプスキックバックというエクササイズですが、
『500㎖のペットボトルを両腕に持ち、肘を曲げ、前屈みになって重力に逆らうように肘を伸ばす。』という動作を、
まずは1セット15回×3セットやってみましょう。
椅子を用意して、片手を座面の上に手を置き、片腕づつ行ってもいいです。
効果を得るには正しいフォームで行うことが大切なので、ペットボトルの水の量は、軽過ぎず重過ぎずを目安にしっかりと二の腕に効かせて下さいね。
その他、皆さんも良く知っている、腕立て伏せ(プッシュアップ)、二の腕は腕を引くことではなく、押すことで上腕三頭筋を使うので、二の腕 痩せにとても効果的です。筋力に自信のない方は、膝を地面につけて行いましょう。
最後にもう一つ、紹介したいのが縄跳びです。
二の腕 痩せだけでなく、全身ダイエットに効果的な有酸素運動なので、体重を落としたい方にもオススメです。
エクササイズを習慣づけ、二の腕のプルプルとおさらばしましょう!
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