スクワットの効果って?

スクワットの効果って?


トレーニングのメニューでスクワットという言葉を良く聞きますが、下半身を鍛える運動ということを知っているかたは多いかと思います。では、「スクワットとは?」と聞かれたら「下半身を鍛えられるNo1トレーニングです!」です。

スクワットの効果は、大きく分けて以下の3つになります。

1.ダイエットにめちゃくちゃ効果あり
お尻の大半をしめる大胸筋は、ヒトの単一筋の中で最も大きく、カラダの6割の筋肉は下半身に集まっていると言われています。
下半身No. 1トレーニングであるスクワットで大臀筋を鍛えることで、効果的に筋肉量を増し基礎代謝をあげることができます。そうすることで消費カロリーが増え、脂肪の燃えやすい体になるだけではなく、免疫力アップも効果あり。

2.見た目(下半身、特にヒップアップ)
大臀筋はお尻を成形する大きな役割があり、鍛えることで丸く綺麗なお尻にすることができ、脚長効果にもつながります。
骨盤周りが正しく整うことで、姿勢がよくなりますので猫背が気になるかたにもおススメです。

3.腰痛改善(血行促進にも)
反り腰が原因で腰痛に悩まされているかたは、反り腰の姿勢のまま歩行してしまい、骨盤が前傾になってしまうことで、腰に負担が集中して炎症がおきて痛みとなります。
腰痛を改善するには大臀筋をしっかり鍛え、骨盤の歪みを整えることで腰痛を改善することも期待できます。

と言うわけで、「痩せたい・太りたくない・健康でいたい」と言うかたにはかかせない運動の「スクワット」。
一見動作的に簡単そうにみえるので、若く健康なヒトなら何回でもできてしまいそうに思いますが、何回でも出来るようなやりかたで、楽に続けても効果や成果は出ません。

しっかりと呼吸をしながら、ひとつひとつの動作を丁寧に行うことで効果が得られ、継続することで自分のカラダの変化を実感する日が必ずきます!挫折せずに習慣づけられるよう、無理のない回数&セットからトライしてみてくださいね。

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