寝ながら簡単美脚エクササイズ.4

寝ながら簡単美脚エクササイズ.4


「自宅で簡単に美脚になる方法を知りたい!」「筋肉質でも美脚になりたい!」「美脚になるためにおすすめのエクササイズを教えて!」など、筋トレの方法がわからない、ダイエットしても全然脚が細くならないとお悩みの方も多いのではないでしょうか?

そこで、美脚になりたい方必見!簡単に「美脚」を作るおすすめエクササイズをご紹介します。

自宅で寝ながらできる簡単なエクササイズで、長年の悩みだった筋肉太り脚も、ぷよぷよの脂肪太り脚も倍速で細くなるなんて、今から始めるしかないですよ!

簡単 倍速美脚エクササイズで太もも→ふくらはぎ→足首までギュッと引き締めて、カッコいい理想の美脚を手に入れませんか?


美脚エクサ.4 お尻と太ももを同時に鍛える「 ヒップ・アブダクション 」

太ももの引き締めだけでなく、お尻の上部を鍛えられるので、ヒップアップにも効果的です。
それと同時に、お尻の横方向の筋肉も鍛えられるので、美しいお尻のカタチを作る事ができます。
美しいお尻は、後ろ姿からの美脚効果に欠かせません。
床に寝そべり横になって足を持ち上げる、非常にシンプルな動作なのでいつでも始められ、寝ながら出来る魅力的な自宅トレーニングです。


それでは、「ヒップ・アブダクション」の正しいやり方を説明します。

1. 床に横向きで寝る

2. 腕を枕にして下側の膝を曲げ、しっかり真横を向く

3. 上側の足をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら斜め後ろ方向に上げる

4. 足を上げた状態で、1から3秒キープし、ゆっくりと息を吸いながら足を下ろす

5. 3と4の動作を10回繰り返し、終わったら同様に反対も行う


ポイント

1. お尻の外側を使っている意識をする

2. 下側の足の膝を曲げて、骨盤が動かないように固定する

3. 顔は手の枕につけ、腰が反らないようにする

4. 足を上げるときに体よりも前に出ないように行う

5. 上げる足の膝が曲がらないように注意する


左右10回×3セットずつ、慣れてきたら1セット15回らか20回と回数を増やして行ってください。

行うタイミングは、いつでもよいのですが、下半身の血流やリンパの流れを良して、1日分のむくみを取ることができるので、できれば夜に行うことをおすすめします。

お家でできる「美脚」エクササイズを習慣付けて、見せたい足を手に入れましょう!





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