寝ながら簡単美脚エクササイズ.3

寝ながら簡単美脚エクササイズ.3


「自宅で簡単に美脚になる方法を知りたい!」「筋肉質でも美脚になりたい!」「美脚になるためにおすすめのエクササイズを教えて!」など、筋トレの方法がわからない、ダイエットしても全然脚が細くならないとお悩みの方も多いのではないでしょうか?

そこで、美脚になりたい方必見!簡単に「美脚」を作るおすすめエクササイズをご紹介します。

自宅で寝ながらできる簡単なエクササイズで、長年の悩みだった筋肉太り脚も、ぷよぷよの脂肪太り脚も倍速で細くなるなんて、今から始めるしかないですよ!

簡単 倍速美脚エクササイズで太もも→ふくらはぎ→足首までギュッと引き締めて、カッコいい理想の美脚を手に入れませんか?


美脚エクサ.3 体幹とお尻からふくらはぎを同時に鍛える「 シングルレッグブリッジ 」

後ろから見た、美脚脚長効果に、ヒップアップは欠かせません。

「 シングルレッグブリッジ」は、片足で行うことによって、ふくらはぎにも刺激を与えられ、よりヒップアップに効果的な筋トレです。

自分の体重のみを利用したエクササイズですが、実際にやってみると左右のバランスを取るのが意外と難しいので体幹の強化におすすめです。

それでは、「シングルレッグブリッジ」のやり方を説明します。

1. 片足を曲げた状態で寝転ぶ。手は横に軽く添える

2. 片足は伸ばしたまま、曲げた方の足を使ってお尻を持ち上げる

3. 仰向けになり片足を上げて、反対の膝を曲げる

4. 曲げた膝の方のお尻に力を入れて持ち上げる

5. 片足ずつ行い、反対側も同様に行う


ポイント

1. 3秒数えてから、ゆっくりと腰を下ろす。

2. 背中を逸らさないように行う

3. お尻は床につかないようにする

4. 腰を持ち上げたときに股関節が肩と一直線にする

5. 上げた脚は、まっすぐに伸ばしたまま動かさない

片足づつ1セット10から15回×3セットを目安に行ってください。


行うタイミングは、いつでもよいのですが、下半身の血流やリンパの流れを良して、1日分のむくみを取ることができるので、できれば夜に行うことをおすすめします。

お家でできる「美脚」エクササイズを習慣付けて、見せたい足を手に入れましょう!




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