寝ながら簡単美脚エクササイズ.2

寝ながら簡単美脚エクササイズ.2


「自宅で簡単に美脚になる方法を知りたい!」「筋肉質でも美脚になりたい!」「美脚になるためにおすすめのエクササイズを教えて!」など、筋トレの方法がわからない、ダイエットしても全然脚が細くならないとお悩みの方も多いのではないでしょうか?

そこで、美脚になりたい方必見!簡単に「美脚」を作るおすすめエクササイズをご紹介します。

自宅で寝ながらできる簡単なエクササイズで、長年の悩みだった筋肉太り脚も、ぷよぷよの脂肪太り脚も倍速で細くなるなんて、今から始めるしかないですよ!

簡単 倍速美脚エクササイズで太もも→ふくらはぎ→足首までギュッと引き締めて、カッコいい理想の美脚を手に入れませんか?


美脚エクサ.2 太ももとお腹の引き締めと骨盤の歪み改善「 空中サイクリング」

「美脚」のためだけでなく、「腹筋」も鍛えられ、股関節の運動にもなるので骨盤の歪み改善にも効果的です。

「ウォーキングを毎日なんて時間はないし」と悩んでい方に有酸素運動も兼ねられるのでおすすめします。

仰向けで寝転ろび空中で自転車をこぐだけの、お家で簡単にいつでも出来る「美脚」作りに効果的なエクササイズです。


それでは、「空中サイクリング」のやり方を説明します。

1. 床に仰向けで寝転ろび、膝を軽く曲げる

2. 両脚を腰から上げ、膝を軽く曲げる

3. 腹圧をかけて背中全体を安定させる

4. 腰を浮かせて、普段自転車をこいでいる感じで脚を動かす


ポイント

1. 動作中は、呼吸を止めない

2. 頭を上げて、目線は膝に

3. 動作中は、しっかり腹圧をかけて背中を安定させる

4. 無理をしない範囲で足を上げる

インターバルを(休憩)を30秒から1分取りながら、順回転&逆回転 1セット20から30回を3セットを目安に行ってください。

慣れてきたら、スピードを上げて順回転&逆回転 1セットそれぞれ1分くらいを3セット目標にトライしてみてくださいね。

行うタイミングは、いつでもよいのですが、下半身の血流やリンパの流れを良して、1日分のむくみを取ることができるので、できれば夜に行うことをおすすめします。

お家でできる「美脚」エクササイズを習慣付けて、見せたい足を手に入れましょう!




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