寝ながら簡単美脚エクササイズ.1

寝ながら簡単美脚エクササイズ.1


「自宅で簡単に美脚になる方法を知りたい!」「筋肉質でも美脚になりたい!」「美脚になるためにおすすめのエクササイズを教えて!」など、筋トレの方法がわからない、ダイエットしても全然脚が細くならないとお悩みの方も多いのではないでしょうか?

そこで、美脚になりたい方必見!簡単に「美脚」を作るおすすめエクササイズをご紹介します。

自宅で寝ながらできる簡単なエクササイズで、長年の悩みだった筋肉太り脚も、ぷよぷよの脂肪太り脚も倍速で細くなるなんて、今から始めるしかないですよ!

簡単 倍速美脚エクササイズで太もも→ふくらはぎ→足首までギュッと引き締めて、カッコいい理想の美脚を手に入れませんか?


美脚エクサ.1 脚とお腹を同時に引き締める「 脚パカ 運動」

「 脚パカ 運動」は、体に余計な負荷がかからず、下半身を集中的に引き締めがで来るので美脚作りに最適です。

また、足を開閉するときにバランスを取らなくてはいけないので、自然と腹筋も刺激され、美脚だけでなくおなか回りもスッキリしまよ。

足を上げ、重力に逆らうことで血液やリンパの流れが改善されて、血流も良くなるので「冷えやむくみ」改善にもおすすめです。

仰向けで寝転て、テレビやスマホを見ながら足をパカパカするだけの、お家で簡単にいつでも出来るエクササイズです。


それでは、「脚パカ運動」のやり方を説明します。

1. 仰向けになる。

2. 後頭部の下に両手を当てて、腰が90°になるように両足を上げる

3. 両足を、床に対して垂直になるようまっすぐ上げる

4. そのままできるだけ大きく開き閉じる


ポイント

1. 呼吸を止めない

2. 脚を開く時は、痛気持ちよく感じるところまで開く

3. 動作中は太ももの内側、おなか回りの筋肉に刺激を与える

4. 無理をしない範囲で足を上げる

脚を揃えて上げ、パカっと開いて閉じる。無理はせず、痛みなく開けるところまででOK。

早く痩せたい方は、有酸素運動を兼ねて、自然に呼吸をしながらテンポよく、1セット20から30回×3セットを目安に行ってください。

筋力アップさせながら痩せたいたい方は、息を吸いながら5秒かけてゆっくり開き、お腹に力を入れフッと息を吐きながら5秒かけてゆっくり閉じる、1セット10から20回×3セットを目安に行ってください。

行うタイミングは、いつでもよいのですが、下半身の血流やリンパの流れを良して、1日分のむくみを取ることができるので、できれば夜に行うことをおすすめします。

お家でできる「美脚」エクササイズを習慣付けて、見せたい足を手に入れましょう!




facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

お客様一人一人のお悩みや要望に合わせた最適なオーダーメイドのメニューで初心者の方や運動が苦手な方にも楽しんで続けられるトレーニングをご提案し全力でサポートさせていただきます。

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