お家でできる有酸素運動ダイエット.2

お家でできる有酸素運動ダイエット.2


引き締まった理想のカラダを手に入れるには、食事だけでダイエットをするのではなく、日常に運動をすることは欠かせません。

では、ダイエットに高い効果いと言われる有酸素運動でどのようなことが期待できるのでしょうか。

そして、どのような有酸素運動がダイエットに効果的なのでしょうか。

そもそも、有酸素運動ってどんな運動なのと、思われる方もいらっしゃると思いますが、有酸素運動とは、酸素をエネルギー源として使って脂肪を燃焼させる運動のことです。

有酸素運動で代表的なのが、ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリング・縄跳び・エアロビクスなど、少量から中程度の負荷をかけて行う運動です。

有酸素運動は、スタートしてから一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費するため、ダイエットで脂肪を減らしながら、筋肉もつけたいという方に有酸素運動が推奨されているわけです。

また、有酸素運動は継続することで、ダイエットの効果を上げるだけでなく、カラダにとってさまざまな効果が期待できます。

そこで、有酸素運動で得られるおもな効果を3つ紹介したいと思います。


1. 基礎代謝を上げる

軽い負荷をかけながら、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。基礎代謝が上がると、太りにくく、痩せやすいカラダになります。


2. 心肺機能の向上により、スタミナがつく

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を一定時間行うことで、心肺機能が向上してスタミナがつき、疲れにくく、息が上がりにくいカラダになります。


3. 血圧が安定する

有酸素運動中は、全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするので、血圧が一時的に上がります。そのため、カラダの中でホルモンが血圧を下げるように作用します。ですから、血圧が高めの方が有酸素運動を継続的に行うと、この血圧を下げる作用により、血圧の安定も期待できます。


そうは言っても、コロナ過でお家時間が増えてたり、仕事が忙しくてジムに行く時間がない、暑くて外に出たくない、など何らかの理由で、運動が続かないや、運動が苦手な方でもでもできる、室内向けの有酸素運動もあるので紹介しますので、お家でどんな有酸素運動をすればいいのか迷っている方はぜひ参考にしてください。


お家でおすすめの有酸素運動 .2

「ニートゥーエルボー」　

お家でも手軽に取り組める有酸素運動です。お腹周りを集中的に引き締めたい、体幹の筋肉をつけたい方におすすめのトレーニングです。

年と共に下腹部が出て来てしまうのは、お腹の筋肉が衰えて内臓の位置が下がってしまうのが原因の一つです。

お家で有酸素運動 として取り入れ、体をひねる動きを繰り返すことで、お腹周りの筋肉を刺激し鍛えることで、下腹部を引っ込ませることができます。

「ニートゥーエルボー」は、全身を使うので、お家でできる有酸素運動 の中でもカロリー消費の大きいトレーニングなので、ダイエットしたいけど外に出てジョギングやウォーキングは暑いし、ジムに行くのが面倒くさいという方におすすめです。

また、立って体を動かせるスペースさえあれば、手軽に何処でも出来るので是非やってみては如何でしょうか。


それでは、「ニートゥーエルボー」の正しい行い方を説明します。

1. 足を肩幅くらいに開いて立つ

2. 左足の膝を上げて、カラダをねじるようにひねり右肘に付ける

3. 元の位置に戻り、逆側も同様に行う

4. 2と3を繰り返す


ポイント

1. 猫背にならないようにする

2. 膝を腰よりも高く上げる

3. 腹筋の収縮を意識して動作を繰り返す

4. 呼吸をしっかりする

30秒を1セットとしインターバルを30秒ほどとりながら、3セットを目安に行って下さい。

「ニートゥーエルボー」は、普段はあまり運動していない方や、気軽に筋トレを始めたい方にもおすすめの有酸素運動です。

日々のエクササイズに取り入れて、カッコいいウエストラインを手に入れましょう！

有酸素運動は、短時間（5～10分程度）でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ています。有酸素運動は1度に長時間行うより、短時間でもできるだけ毎日継続していくことが大切です。

運動不足を感じていても、ウォーキングやジョギングを習慣化するのは自分には無理かなという方は、お家でできる簡単なエクササイズや有酸素運動から始めて、運動する習慣をつけて行きましょう。いろいろと試して、自分に合った運動を見つけて下さいね。





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