お家でできる有酸素運動ダイエット.1

お家でできる有酸素運動ダイエット.1


引き締まった理想のカラダを手に入れるには、食事だけでダイエットをするのではなく、日常に運動をすることは欠かせません。

では、ダイエットに高い効果いと言われる有酸素運動でどのようなことが期待できるのでしょうか。

そして、どのような有酸素運動がダイエットに効果的なのでしょうか。

そもそも、有酸素運動ってどんな運動なのと、思われる方もいらっしゃると思いますが、有酸素運動とは、酸素をエネルギー源として使って脂肪を燃焼させる運動のことです。

有酸素運動で代表的なのが、ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリング・縄跳び・エアロビクスなど、少量から中程度の負荷をかけて行う運動です。

有酸素運動は、スタートしてから一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費するため、ダイエットで脂肪を減らしながら、筋肉もつけたいという方に有酸素運動が推奨されているわけです。

また、有酸素運動は継続することで、ダイエットの効果を上げるだけでなく、カラダにとってさまざまな効果が期待できます。

そこで、有酸素運動で得られるおもな効果を3つ紹介したいと思います。


1. 基礎代謝を上げる

軽い負荷をかけながら、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。基礎代謝が上がると、太りにくく、痩せやすいカラダになります。


2. 心肺機能の向上により、スタミナがつく

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を一定時間行うことで、心肺機能が向上してスタミナがつき、疲れにくく、息が上がりにくいカラダになります。


3. 血圧が安定する

有酸素運動中は、全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするので、血圧が一時的に上がります。そのため、カラダの中でホルモンが血圧を下げるように作用します。ですから、血圧が高めの方が有酸素運動を継続的に行うと、この血圧を下げる作用により、血圧の安定も期待できます。


そうは言っても、コロナ過でお家時間が増えてたり、仕事が忙しくてジムに行く時間がない、暑くて外に出たくない、など何らかの理由で、運動が続かないや、運動が苦手な方でもでもできる、室内向けの有酸素運動もあるので紹介しますので、お家でどんな有酸素運動をすればいいのか迷っている方はぜひ参考にしてください。


お家でおすすめの有酸素運動 .1

「ハーフスクワット」 

「スクワットはしんどい」「足を太くしないで脂肪を落として引き締めたい」という方におすすめです。
 
「ハーフスクワット」は、少ない負荷で適度に筋肉を増強させながら、有酸素運動の効果で脂肪を燃焼させられることができます。

また、膝の角度を自分で調整しながら無理なくトレーニングが行えるので、リハビリにも取り入れられています。

「ハーフスクワット」には、脂肪燃焼の効果の他にも、瞬発力が高まるといったメリットがあり、自重で行うので負荷も軽いので、初心者や運動が苦手な方、股関節が硬い方にも最適です。


それでは、「ハーフスクワット」の正しい行い方を説明します。

1. 足は肩幅ほどに開いて、つま先を40度くらい外側に向ける

2. お尻を後ろへ突き出すように腰を落とす

3. 膝が90度まで曲げて、いったん静止する

4. ゆっくりと筋肉を意識しながら元の姿勢に戻る

5. 3と4を繰り返す


ポイント

1. 膝がつま先より前に出ないようにする

2. 猫背にならないように胸を張る

3. お尻を突き出し、膝ではなく股関節を使って腰を落とす

4. 呼吸を止めない

インターバルを30秒(負荷を加えている場合は90秒)ほどとりながら、1セット10~15回を3セットを目安に行って下さい。

「ハーフスクワット」は、負荷が少ないため膝への負担が小さいように見えますが、実はフルスクワットよりも大きいとされていますので、膝の故障の防止にも、トレーニングの前後には入念にストレッチを行いましょう。

筋肉痛が残っている間はトレーニングは中止して、無理のない頻度で行って下さい。


有酸素運動は、短時間(5~10分程度)でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ています。有酸素運動は1度に長時間行うより、短時間でもできるだけ毎日継続していくことが大切です。

運動不足を感じていても、ウォーキングやジョギングを習慣化するのは自分には無理かなという方は、お家でできる簡単なエクササイズや有酸素運動から始めて、運動する習慣をつけて行きましょう。いろいろと試して、自分に合った運動を見つけて下さいね。




facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

お客様一人一人のお悩みや要望に合わせた最適なオーダーメイドのメニューで初心者の方や運動が苦手な方にも楽しんで続けられるトレーニングをご提案し全力でサポートさせていただきます。

お問い合わせお待ちしております。

池袋でパーソナルジム・エステサロンならMISUZUYAにお任せください

有限会社MISUZUYA
03-3988-4592
【営業時間】9:30~19:00 ※予約制
【定休日】 月曜
〒170-0011 東京都豊島区池袋本町1-24-10
http://misuzuya.jp/