美脚を叶える脚痩せメソッド .3

美脚を叶える脚痩せメソッド .3


自分のお尻にガッカリしたり、太ももや脚が太いのがコンプレックスだったり、下半身に悩みをお持ちの女性は多いのではないでしょうか？

脚が太くなる原因を知らないと、どんなにダイエットを頑張っても効果が出ません！

そこで、「脚痩せ」がなかなかできない主な原因4つを上げてみたいと思います。


1.「冷えとむくみ」
リンパ液や老廃物が溜まりやすい下半身は、身体の中でもむくみやすい部位です。

男性に比べ筋肉量が少ない女性は特に、寝不足や同じ姿勢での座り仕事や立ち仕事などで筋肉が硬くなったり、カラダがこってしまうことで、「冷え」へと繋がり、リンパの流れや血流が悪くなることで老廃物が溜まってしまい「むくみ」となります。

「脚痩せ」をしたいなら、筋肉を動かし、ストレッチなどでカラダをほぐして血行を改善することが大切です。


2.「脂肪」
摂取したエネルギー量に対して、消費したエネルギー量が少ないと、消費されなかったカロリー（脂質や糖質）が「脂肪」として貯蓄されます。

そして、運動不足や加齢により、基礎代謝が低下し、筋肉量が減ると皮膚が皮膚がたるんで血管が圧迫され、リンパの流れが低下してしまい「セルライト」ができてしまいます。


3. 「骨盤がゆがみ」
骨盤は、カラダの上半身と下半身をつないで体を支える重要な部分です。「骨盤がゆがみ」は、骨盤を支える筋肉が衰えることで起こります。

そして、骨盤が歪んで開いてしまうと、骨盤の周りの筋肉だけでなく、体型や姿勢が崩れ、特に下半身に脂肪がつきやすくなります。

さらに、リンパやの流れや血流悪化して、内臓機能の低下や代謝の低下に繋がり、肩こりや腰痛を起こす要因にもなります。

原因として以下の6つが考えられます。

・ヒールの高い靴を頻繁に履く
・バックや荷物を同じ方の肩にかけるor持つ
・カラダの重心が傾いているor姿勢が悪い
・座るときは常に足を組むorあぐらをかている
・うつ伏せで寝る習慣がある
・加齢による骨盤周りの筋力の低下

みなさま、いくつ当てはまりましたか？


4.「筋肉の衰え」

筋肉が使われず衰えると基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。

一見、筋トレをすると足がムキムキになるのではと思われますが、それは違います。

目的にあった運動の仕方で筋肉を刺激することで、「脂肪やセルライト」も刺激され燃焼するので、「脚痩せ」に繋がります。

また、カラダの筋肉の6から7割が下半身にあるので、下半身を運動により鍛えるということは、「脚痩せ」だけでなくダイエットにとても効果的です。

そこで、そんな悩みを持っている女性のために、お家でできる「脚痩せ」エクササイズをご紹介します！


「脚痩せ」に効果抜群 !

3.「ブルガリアンスクワット」

「ブルガリアンスクワット」は、数あるスクワットトレーニングの中でも大臀筋に対して負荷をかけることのでき、同時にハムストリングスも鍛えることができるので、足痩せやヒップアップだけでなく、美脚効果や下半身の引き締めも期待することができますし、内転筋（太腿の内側の筋肉）にも効くので、鍛えることで下半身を安定するため、怪我や故障の予防にも繋がります。

また、スクワット中でも消費カロリーが高い種目なので、脂肪燃焼効果も高く、足痩せやダイエットに最適です。

自宅でも簡単に行うことができるのも魅力的な「脚痩せ」エクササイズです。

脚痩せしたい人は、ぜひ、日々のエクササイズのメソッドに取り入れてみてください。



それでは、正しい「ブルガリアンスクワット」のやり方を説明します。

1. 椅子やベッドに背を向けて、片足をベンチの上に乗せる

2. 背筋を伸ばして、しっかりとセットポジションをキープする

3. 息を吸いながら、ゆっくり体を沈めていく

4. 太ももが床と並行になるまで降ろしたら、一度静止する

5. 息を吐きながら、ゆっくりとセットポジションに戻す

6. 3から5を繰り返えす

7. 反対の足も同様に、3セット行う



ポイント

1. 動作中は軽い前傾姿勢をキープする

2. 頭から腰までが真っ直ぐになるように、腰と背中を丸めない

3. 膝を曲げ過ぎないようにする

4. 下ろす時はゆっくり、上げる時は素早くとメリハリをつける


インターバル(30秒)をとりながら、1セット15～20回を目安に3セットを目安に行って下さい。

ジムであればベンチを、自宅であれば椅子やベッドを使うといいですし、余裕があれば、ダンベルを使って負荷を増やしてみましょう。

「ブルガリアンスクワット」のやり方はとてもシンプルですが膝の故障や、怪我の原因にも繋がるので自分の筋力や体力にあった、
回数やセット数でトレーニングすることをおすすめします。

正しいフォームで行えば「足痩せ」に効果抜群のメソッドなので、ぜひマスターして、引き締まったボディを手に入れて下さいね！




facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

お客様一人一人のお悩みや要望に合わせた最適なオーダーメイドのメニューで初心者の方や運動が苦手な方にも楽しんで続けられるトレーニングをご提案し全力でサポートさせていただきます。

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