美脚を叶える脚痩せメソッド .1

美脚を叶える脚痩せメソッド .1


自分のお尻にガッカリしたり、太ももや脚が太いのがコンプレックスだったり、下半身に悩みをお持ちの女性は多いのではないでしょうか？

脚が太くなる原因を知らないと、どんなにダイエットを頑張っても効果が出ません！

そこで、「脚痩せ」がなかなかできない主な原因4つを上げてみたいと思います。


1.「冷えとむくみ」
リンパ液や老廃物が溜まりやすい下半身は、身体の中でもむくみやすい部位です。

男性に比べ筋肉量が少ない女性は特に、寝不足や同じ姿勢での座り仕事や立ち仕事などで筋肉が硬くなったり、カラダがこってしまうことで、「冷え」へと繋がり、リンパの流れや血流が悪くなることで老廃物が溜まってしまい「むくみ」となります。

「脚痩せ」をしたいなら、筋肉を動かし、ストレッチなどでカラダをほぐして血行を改善することが大切です。


2.「脂肪」
摂取したエネルギー量に対して、消費したエネルギー量が少ないと、消費されなかったカロリー（脂質や糖質）が「脂肪」として貯蓄されます。

そして、運動不足や加齢により、基礎代謝が低下し、筋肉量が減ると皮膚が皮膚がたるんで血管が圧迫され、リンパの流れが低下してしまい「セルライト」ができてしまいます。


3. 「骨盤がゆがみ」
骨盤は、カラダの上半身と下半身をつないで体を支える重要な部分です。「骨盤がゆがみ」は、骨盤を支える筋肉が衰えることで起こります。

そして、骨盤が歪んで開いてしまうと、骨盤の周りの筋肉だけでなく、体型や姿勢が崩れ、特に下半身に脂肪がつきやすくなります。

さらに、リンパやの流れや血流悪化して、内臓機能の低下や代謝の低下に繋がり、肩こりや腰痛を起こす要因にもなります。

原因として以下の6つが考えられます。

・ヒールの高い靴を頻繁に履く
・バックや荷物を同じ方の肩にかけるor持つ
・カラダの重心が傾いているor姿勢が悪い
・座るときは常に足を組むorあぐらをかている
・うつ伏せで寝る習慣がある
・加齢による骨盤周りの筋力の低下

みなさま、いくつ当てはまりましたか？


4.「筋肉の衰え」

筋肉が使われず衰えると基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。

一見、筋トレをすると足がムキムキになるのではと思われますが、それは違います。

目的にあった運動の仕方で筋肉を刺激することで、「脂肪やセルライト」も刺激され燃焼するので、「脚痩せ」に繋がります。

また、カラダの筋肉の6から7割が下半身にあるので、下半身を運動により鍛えるということは、「脚痩せ」だけでなくダイエットにとても効果的です。

そこで、そんな悩みを持っている女性のために、お家でできる「脚痩せ」エクササイズをご紹介します！


「脚痩せ」に効果抜群 !

1.「サイドランジ」

「サイドランジ」は片足ごとに下半身を鍛えられる脚痩せに効果的な運動です。

また、お尻や太もも裏側、内ももなどを効率よくストレッチできるエクササイズ です。

「サイドランジ」行なうことで主に、 太ももの裏側にある筋肉 (ハムストリング）や内ももの筋肉やお尻の大きい筋肉を鍛える事ができるので脚痩せに期待ができます。

これらの筋肉をしっかりと意識しながら鍛える事で、脚痩せやヒップアップ効果から美脚を叶えることに繋がります。

下半身やせを狙っている人は、毎日のルーティーンに取り入れてみてください。

カラダ一つあればお家で簡単にいつでも出来るのも魅力的なエクササイズです。

脚痩せを狙っている人は、エクササイズのメソッドに取り入れてみてください。

それでは、「サイドランジ」の正しいやり方を説明します。

1. 足を肩幅程度に広げ、背筋を伸ばして立つ

2. 右足を肩幅の1.5～２倍ほど真横に踏み出す

3. 右足に負荷がかかるよう、膝を曲げながら上体をゆっくり下げる

4. 右足で地面を蹴るようにして、1の姿勢に戻る

5. 左足も同様に行う


ポイント

1. しっかりとお尻を後ろに引く

2. 呼吸を止めない

3. 膝の角度が90度程度になるまで曲げて、カラダを沈める

4. 内ももを意識してしっかりストレッチをする

5. 上半身に重心を肩向ける


「サイドランジ」は、インターバル30秒くらい挟みながら、左右各10回×3セットを目安に行って下さい。

慣れてきたら回数やセット数を増やし、ダンベルを持つなどして、負荷を加えて行うのもおすすめです。

正しいフォームで行えば「脚痩せ」下半身の引き締めに効果抜群なので、ぜひマスターして、美脚を叶えて下さいね！





facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

お客様一人一人のお悩みや要望に合わせた最適なオーダーメイドのメニューで初心者の方や運動が苦手な方にも楽しんで続けられるトレーニングをご提案し全力でサポートさせていただきます。

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