本当に効くお腹やせメソッド.3

本当に効くお腹やせメソッド.3


ダイエットにおいて、いちばんの大敵とも言えるのがポッコリお腹、「体重が減ったのに、ぜんぜんお腹痩せしない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？

夏に向けてアウターを羽織らずに、スキニージーンズやワンピースをカッコよく着こなすにも、「お腹痩せ」してポッコリを解消したいですよね。

「そもそもなぜお腹に脂肪がついてしまうのか？」「お腹痩せしないのか？」などお腹痩せできない原因を知らないと、どんなに頑張ってもダイエットに成功するどころか、「やっぱり駄目だったか」と諦めてしまいますよね。

そこで、「お腹痩せ」がうまくいかない原因4つを上げてみたいと思います。


1.「冷えやむくみ」

カラダが冷えると、下半身だけでなくお腹周りにもむくみや脂肪が溜まりやすくなり、「お腹痩せ」がうまくいかない原因になります。そしてカラダの冷えは、便秘によるポッコリお腹も招きます。

男性に比べ筋肉量が少ない女性は特に、寝不足や同じ姿勢での座り仕事や立ち仕事などで筋肉が硬くなったり、カラダがこってしまうことで、「冷え」へと繋がり、リンパの流れや血流が悪くなることで老廃物が溜まってしまい「むくみ」となります。

「お腹痩せ」をしたいなら、筋トレで筋肉をつけながら、ストレッチなどでカラダをほぐして血行を改善することが大切です。


2.「脂肪」

消費したエネルギー量に対して、摂取したエネルギー量が上回ると、オーダーカロリーで消費されなかったしたエネルギー（脂質や糖質）が「脂肪」として貯蓄され、結果として「お腹痩せ」出来ない原因になります。


3. 「骨盤がゆがみ」

骨盤がゆがみも「お腹痩せ」出来ない原因の1つです。

骨盤は、カラダの上半身と下半身をつないで体を支える重要な部分です。「骨盤がゆがみ」は、骨盤を支える筋肉が衰えることで起こります。

そして、骨盤が歪んで開いてしまうと、骨盤の周りの筋肉だけでなく、体型や姿勢が崩れ、特にお腹周りや下半身に脂肪がつきやすくなります。

さらに、「お腹痩せ」出来ないだけでなく、リンパやの流れや血流悪化しカラダが冷え、内臓機能の低下や代謝の低下に繋がり、肩こりや腰痛を起こす要因にもなります。

原因として以下の6つが考えられます。

・ヒールの高い靴を頻繁に履く
・バックや荷物を同じ方の肩にかけるor持つ
・カラダの重心が傾いているor姿勢が悪い
・座るときは常に足を組むorあぐらをかている
・うつ伏せで寝る習慣がある
・加齢による骨盤周りの筋力の低下

みなさま、いくつ当てはまりましたか？

「お腹痩せ」だけでなく、骨盤を正しい位置に戻して、冷えを解消すると、筋トレの効果も上がりますよ。


4.「筋肉の衰え」

筋肉が使われず衰えると基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。

また、運動不足による、お腹周りの筋肉の衰えから、内蔵を支えきれなくなり、位置が下がってしまうことで、ポッコリお腹になってしまうのです。内蔵を支える筋肉は日常生活の動作の中ではあまり使われることが無いので、とくに意識して筋肉を鍛える必要があります。

目的にあった運動の仕方で筋肉を刺激することで、「脂肪やセルライト」も刺激され燃焼するので、その結果「お腹痩せ」に繋がります。


そこで、そんな悩みを持っている女性のために、お家でできる「お腹痩せ」メソッドをご紹介します！


「お腹痩せ」に効果抜群 !

3.「レッグレイズ」

「レッグレイズ」は、「レッグ」の通り足を使ったエクササイズなので、「足痩せ」に効果のある筋トレとイメージする方も多いと思いますが、実際は「下腹部」をターゲットととした「お腹痩せ」に効果的なメソッドです。

また、このエクササイズの効果により、「下腹部」意外にも「腸腰筋」と呼ばれる上半身と下半身を繋いでいる筋肉やインナーマッスルも鍛えられるので、カラダを支える力が増すことで、姿勢の改善へと繋がります。

更に、「レッグレイズ」を日常的に行なうことで、腹筋やインナーマッスルが鍛えられることにより、内臓の位置が整って行き「下腹部」のポッコリが解消され、「お腹痩せ」の効果から、見た目が良くなることが期待できます。

「お腹痩せ」だけででなく、骨盤のゆがみや姿勢が改善されることで、猫背や反り腰など日常生活での悩みを解消することができるので、日頃から姿勢の悪さを気にしている方にもおすすめです。

カラダ一つあれば、いつでも何処でも出来るので「お腹痩せ」メソッドに、ぜひ取り入れてみて下さいね！


それでは、「レッグレイズ」の正しいやり方を説明します。

1. 仰向けに寝て、両足を伸ばす

2.両腕をお尻の横に付き、しっかりとカラダを支える

3.しっかりと膝を伸ばして、両足をゆっくりと上げる

4.両足をゆっくりと下ろしていく

5.3と4の動作を繰り返す



ポイント

1.動作中は腹圧をしっかり掛け、呼吸を止めない

2.床についている両腕で上半身をしっかりと固定する

3床と腰の間にすき間が出来ないよう、腰を反らない

4.動作中は反動を使わず、ゆっくりと行う

5.足を上げた時は垂直よりも前で止め、足下げた時は少し浮かせ床につけない

1セット15~20回、3セットを目安にトライして下さい。


「レッグレイズ」は、「床に仰向けになって両足を上げ下げするエクササイズ」で動作自体はシンプルなものですが、正しいフォームで行わないとと腰などの怪我に繋がる恐れもあります。

また、ターゲットの筋肉にしっかりと効かず、思ったような「お腹痩せ」の効果も期待出来ません。

回数にこだわってフォームが崩れてしまうよりも、正しいフォームをキープした状態で「お腹痩せ」メソッドを続けて下さいね。


お家でできる「お腹痩せ」メソッドに取り入れて、夏までにポッコリお腹とおさらばしましょう！





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