自宅で簡単 足痩せエクササイズ.3

自宅で簡単 足痩せエクササイズ.3


足痩せするには筋トレが必要ですが、ちゃんと効果の出るエクササイズで美脚を手に入れたいですよね。

では、なぜ足が太くなってしまったのか、改善点がわかるように足痩せできない原因を4つ紹介します。


【原因1】脂肪

脂肪のつき過ぎで足が太くなります。
 
「筋トレをしたら、足に筋肉がついて太くなっちゃう」と思っている方も多いと思いますが、ボディービルダーのように負荷をかけて限界まで追い込むような筋トレをしない限り、筋トレで足が太くなることはほとんどありません。

筋肉がつくと代謝も上がるので、脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくいカラダになります。


【原因2】食事

・偏食
・塩分過多
・暴飲暴食
・よく噛まずに飲み込むように食べる

また、カラダを冷やすことも足痩せの妨げとなります。日頃から体を温める食材を積極的に摂り、血流を良くすることで、むくみの予防を心がけましょう。


【原因3】むくみ

リンパや血流が悪いと、足に老廃物や水分が溜まってしまい、むくんで足が太くなってしまい足痩せできない原因になります。
 
対処法としては、有酸素運動、筋トレやストレッチをすることで、リンパや血液の流れが良くなり改善されることがあるので、足痩せできないと気にしている方は取り入れてみましょう。


【原因4】運動不足

運動不足で筋肉量が低下し代謝が低くなることで、脂肪ついてしまいます。
 
足痩せだけでなく、健康のためにも運動を習慣付けることをおすすめします。


そこで、自宅で手軽にできる足痩せトレーニングを紹介したいと思います。


3.「スロー・スクワット 」

スクワットをゆっくり行う「スロー・スクワット」。

初心者を含めて、誰でもカラダ一つで場所を選ばず、手軽にできる足痩せエクササイズとしても魅力的です。

通常のスクワットではなく、ゆっくり行うことで、どんな足痩せ効果が得られるのかと疑問に思う方もいるかと思います。

「スロー・スクワット」は、足痩せだけでなく、有酸素運動も兼ねられるダイエットエクササイズです。

有酸素運動は、酸素を使いながら時間をかけて行う運動なので、カラダに蓄積された体脂肪をエネルギーとするので、脂肪燃焼効果を得ることができます。

運動を開始してからある程度の時間が経過すると、脂肪がエネルギーとして使われ始めるので、脂肪燃焼でダイエットの効果を上げるなら、ゆっくりと行う「スロー・スクワット」が足痩せにも有効的です。

脂肪燃焼しながら、筋肉も引き締められるので、足痩せとダイエットが同時に行えるという一石二鳥のエクササイズです。

「スロー・スクワット 」を行うことで、カラダの中で最も体積が大きいと言われるお尻の筋肉を鍛えられ、効率よく筋肉量を増やすことができるので基礎代謝も上がり痩せやすいカラダとなり足痩せに繋がります。

更に、同時に太ももやふくらはぎを筋トレで刺激を与えることでだんだんと引き締まっていくので、足痩せの効果も上がり美脚を手に入れることが出来ます。

また、お尻の筋肉を鍛えることで、垂れ下がっていたお尻がキュッと持ち上がってヒップアップにつながります。足周りとお尻周りを引き締めることで、足痩せとヒップアップの効果から足も長くきれいに見えるので、足痩せを狙うなら、ぜひ取り入れたいメニューです。

しかし、いくら「スロー・スクワット 」を一生懸命に行っても、やり方が正しくなれば、思っているような足痩せの効果は得られないので注意が必要です。

脂肪燃焼によるダイエット効果や足痩せ効果など、「スロー・スクワット 」の効果をしっかりと得るためにも、正しいやり方でエクササイズを行いましょう。


「スロー・スクワット」の正しいやり方を紹介します。

1. 足を肩幅よりやや広めに広げ、つま先を30から40度ほど外側に向けて立つ

2. 膝がつま先よりも前に出ないように注意しながら、お尻を突き出す

3. 約5秒かけながら、太ももと床が平行か、やや下になるまで、膝を曲げる

4. 約5秒かけながら膝を伸ばしお尻を上げる

5. 2から5の動作を繰り返えし行う


ポイント

1. 回数よりもフォームを重視する

2.お尻を突き出しながら、膝を曲げるではなく、お尻を落とすイメージで

2. 立ち上がる時に、膝を伸ばしすぎない

3. しっかり呼吸法をする

4. 継続して行うこと！

「スロー・スクワット」の目安は、10回×1セットを朝晩に行うのが理想的です。

通常の「スクワット」より、きついと感じやすいので少ない回数からスタートして、慣れてきたら10回×1セット→10回×3セットなど、徐々に増やしていくと更に効果的です。

しっかりとカロリーを消費して脂肪燃焼と足痩せするためには、やはり「スロー・スクワット」を継続して行うことが大切です。

しかし、筋肉痛が残っている時は、まだ筋肉を修復が終わっていないしため、その最中に行ってしまうと、修復が間に合わずに筋肉が逆に減ってしまう恐れがあるので、そのような時は、お休みして筋肉痛が収まってからまた再開して下さい。

今年の夏こそ、足痩せに成功して、スキニーパンツをカッコよく着こなしましょう！



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