自宅で簡単 足痩せエクササイズ.2

自宅で簡単 足痩せエクササイズ.2


足痩せするには筋トレが必要ですが、ちゃんと効果の出るエクササイズで美脚を手に入れたいですよね。

では、なぜ足が太くなってしまったのか、改善点がわかるように足痩せできない原因を4つ紹介します。


【原因1】脂肪

脂肪のつき過ぎで足が太くなります。
 
「筋トレをしたら、足に筋肉がついて太くなっちゃう」と思っている方も多いと思いますが、ボディービルダーのように負荷をかけて限界まで追い込むような筋トレをしない限り、筋トレで足が太くなることはほとんどありません。

筋肉がつくと代謝も上がるので、脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくいカラダになります。


【原因2】食事

・偏食
・塩分過多
・暴飲暴食
・よく噛まずに飲み込むように食べる

また、カラダを冷やすことも足痩せの妨げとなります。日頃から体を温める食材を積極的に摂り、血流を良くすることで、むくみの予防を心がけましょう。


【原因3】むくみ

リンパや血流が悪いと、足に老廃物や水分が溜まってしまい、むくんで足が太くなってしまい足痩せできない原因になります。
 
対処法としては、有酸素運動、筋トレやストレッチをすることで、リンパや血液の流れが良くなり改善されることがあるので、足痩せできないと気にしている方は取り入れてみましょう。


【原因4】運動不足

運動不足で筋肉量が低下し代謝が低くなることで、脂肪ついてしまいます。
 
足痩せだけでなく、健康のためにも運動を習慣付けることをおすすめします。


そこで、自宅で手軽にできる足痩せトレーニングを紹介したいと思います。


2.「フロント・ランジ 」

「フロント・ランジ 」は、足痩せだけでなく、太ももの前部と後部やお尻を同時に引き締めることが出来ます。

太ももの筋肉やお尻の筋肉はカラダの中でも大きな筋肉ので、これらの大きな筋肉を鍛えると、効率よく代謝がアップし、痩せやすいカラダを手に入れられます。

更に、「フロント・ランジ 」は、上半身がブレないようにバランスを取りながら行うので、足痩せの他にも、腹筋や背筋が鍛えられて姿勢が良くなりますよ。

姿勢が良くなると、足痩せしてスタイルが良く見えるだけでなく、疲れにくくなったり、肩こりや腰痛改善も期待できます。

ぜひ、自宅でできる「足痩せ」エクササイズに、取り入れてみて下さいね！


それでは、「フロント・ランジ」のやり方を説明します。

１．足は腰幅程度に開いて立ち、片足を大きく一歩前へ踏み出す

２．背筋をまっすぐに保ちながら、股関節と膝を曲げる

３．前足の膝が90°程度になるまで、上半身をを沈める

４．前足のかかとで床を蹴るようにして、足を元の位置に戻す

５．1から4を繰り返し、反対の足も同様に行う


ポイント

１．前足の膝がつま先より前に出ないように気を付ける

２．必ず膝とつま先を正面に向ける

３．背すじをまっすぐ伸ばし、胸を張る

４．お尻を締めながら腰を下ろしていく

インターバルを（休憩）を1分取りながら、1セット10回を3セットを目安に行ってください。

慣れてきたら、回数を増やしたり、ダンベルを持って行うなどして負荷をかけると更に効果的です。


「フロント・ランジ」は膝関節を前後に大きく開くトレーニングなので、ケガの予防や筋肉痛軽減にもなるので、トレーニング前後にはストレッチすることを忘れないでくださいね。

足痩せと同時にお尻も引き締められるので、お尻が上がって脚が長く見え流ようになりますよ。

今年の夏こそ、足痩せに成功して、スキニーパンツをカッコよく着こなしましょう！



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