自宅で簡単 足痩せエクササイズ.1

自宅で簡単 足痩せエクササイズ.1


足痩せするには筋トレが必要ですが、ちゃんと効果の出るエクササイズで美脚を手に入れたいですよね。

では、なぜ足が太くなってしまったのか、改善点がわかるように足痩せできない原因を4つ紹介します。


【原因1】脂肪

脂肪のつき過ぎで足が太くなります。
 
「筋トレをしたら、足に筋肉がついて太くなっちゃう」と思っている方も多いと思いますが、ボディービルダーのように負荷をかけて限界まで追い込むような筋トレをしない限り、筋トレで足が太くなることはほとんどありません。

筋肉がつくと代謝も上がるので、脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくいカラダになります。


【原因2】食事

・偏食
・塩分過多
・暴飲暴食
・よく噛まずに飲み込むように食べる

また、カラダを冷やすことも足痩せの妨げとなります。日頃から体を温める食材を積極的に摂り、血流を良くすることで、むくみの予防を心がけましょう。


【原因3】むくみ

リンパや血流が悪いと、足に老廃物や水分が溜まってしまい、むくんで足が太くなってしまい足痩せできない原因になります。
 
対処法としては、有酸素運動、筋トレやストレッチをすることで、リンパや血液の流れが良くなり改善されることがあるので、足痩せできないと気にしている方は取り入れてみましょう。


【原因4】運動不足

運動不足で筋肉量が低下し代謝が低くなることで、脂肪ついてしまいます。
 
足痩せだけでなく、健康のためにも運動を習慣付けることをおすすめします。


そこで、自宅で手軽にできる足痩せトレーニングを紹介したいと思います。


1.「ヒップリフト」

ヒップリフトは寝ながら、太ももからお尻にかけてのラインを引き締めに効果抜群の足痩せトレーニングです。

筋トレが苦手な方でもストレッチのようなリラックスした状態ででできる簡単な筋トレなので、足痩せしたい女性におすすめです。

では、正しい「ヒップリフト」のやり方を説明します。

1. 仰向けの体制をとり、膝を90度立てる

2. 両腕は程よく開き、床に付ける

3. お腹から足の膝が一直線になるように、床から腰をゆっくりと持ち上げる

4. お尻をゆっくりと下ろす

5. お尻を締めるように意識しながら姿勢を静止させる

6. 2から4を繰り返す


ポイント

1. 反動を使わない

2. 大臀筋のみ使って腰を上げるように意識する

3. 上半身はリラックスさせ、その他の筋肉を使わない

4. 足を床から浮かせない

5. しっかりと呼吸をする

1セット10~20回を目安に3セットを目安に行って下さい。

「ヒップリフト」は、太ももからお尻だけでなく、腰にある脊柱起立筋など体幹の筋肉も鍛えられ、筋トレの効率アップや腰痛予防にも効果があるので、自宅トレーニングに積極的に取り入れてみましょう。

正しいフォームで行えば「足痩せ」に効果抜群なので、ぜひマスターして、美脚を手に入れて下さいね!



facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

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