お家で寝ながら太もも痩せ.3

お家で寝ながら太もも痩せ.3


スキニージーンズが似合う、引き締まったボトムラインは女性の憧れですよね。そなのに、「いろんなダイエットをしてるのに、なかなか太ももが細くならない…」と悩んでいる女性は少なくないのではないでしょうか？

太ももが太くなる原因を知らないと、どんなにダイエットを頑張っても効果が出ません！

そこで、「太もも痩せ」がなかなかできない主な原因4つを上げてみたいと思います。


1.「冷えとむくみ」
リンパ液や老廃物が溜まりやすい下半身は、身体の中でもむくみやすい部位です。

男性に比べ筋肉量が少ない女性は特に、寝不足や同じ姿勢での座り仕事や立ち仕事などで筋肉が硬くなったり、カラダがこってしまうことで、「冷え」へと繋がり、リンパの流れや血流が悪くなることで老廃物が溜まってしまい「むくみ」となります。

「太もも痩せ」をしたいなら、筋肉を動かし、ストレッチなどでカラダをほぐして血行を改善することが大切です。


2.「脂肪」
摂取したエネルギー量に対して、消費したエネルギー量が少ないと、消費されなかったカロリー（脂質や糖質）が「脂肪」として貯蓄されます。

そして、運動不足や加齢により、基礎代謝が低下し、筋肉量が減ると皮膚が皮膚がたるんで血管が圧迫され、リンパの流れが低下してしまい「セルライト」ができてしまいます。


3. 「骨盤がゆがみ」
骨盤は、カラダの上半身と下半身をつないで体を支える重要な部分です。「骨盤がゆがみ」は、骨盤を支える筋肉が衰えることで起こります。

そして、骨盤が歪んで開いてしまうと、骨盤の周りの筋肉だけでなく、体型や姿勢が崩れ、特に下半身に脂肪がつきやすくなります。

さらに、リンパやの流れや血流悪化して、内臓機能の低下や代謝の低下に繋がり、肩こりや腰痛を起こす要因にもなります。

原因として以下の6つが考えられます。

・ヒールの高い靴を頻繁に履く
・バックや荷物を同じ方の肩にかけるor持つ
・カラダの重心が傾いているor姿勢が悪い
・座るときは常に足を組むorあぐらをかている
・うつ伏せで寝る習慣がある
・加齢による骨盤周りの筋力の低下

みなさま、いくつ当てはまりましたか？


4.「筋肉の衰え」

筋肉が使われず衰えると基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。

一見、筋トレをすると足がムキムキになるのではと思われますが、それは違います。

目的にあった運動の仕方で筋肉を刺激することで、「脂肪やセルライト」も刺激され燃焼するので、「太もも痩せ」に繋がります。

また、カラダの筋肉の6から7割が下半身にあるので、下半身を運動により鍛えるということは、ダイエットにとても効果的です。

そこで、そんな悩みを持っている女性のために、お家でできる「太もも痩せ」エクササイズをご紹介します！



「太もも痩せ」に効果抜群 !
「足パカ運動」

このエクササイズは、体に余計な負荷がかからず、下半身を集中的に引き締めができます。また、足を開閉するときにバランスを取らなくてはいけないので、自然と腹筋も刺激され、おなか回りもスッキリします。

「太もも痩せ」だけでなく、足を上げ、重力に逆らうことで血液やリンパの流れが改善されて、血流も良くなるので「冷えやむくみ」改善にもおすすです。

仰向けで寝転て、テレビやスマホを見ながら足をパカパカするだけの、お家で簡単にいつでも出来るエクササイズです。


それでは、「足パカ運動」のやり方を説明します。

1. 仰向けになる。

2. 後頭部の下に両手を当てて、腰が90°になるように両足を上げる

3. 両足を、床に対して垂直になるようまっすぐ上げる

4. そのままできるだけ大きく開き閉じる


ポイント

1. 呼吸を止めない

2. 足を開く時は、痛気持ちよく感じるところまで開く

3. 動作中は太ももの内側、おなか回りの筋肉に刺激を与える

4. 無理をしない範囲で足を上げる

脚を揃えて上げ、パカっと開いて閉じる。無理はせず、痛みなく開けるところまででOK。

早く痩せたい方は、有酸素運動を兼ねて、自然に呼吸をしながらテンポよく、1セット20から30回を3セットを目安に行ってください。

筋力アップさせながら痩せたいたい方は、息を吸いながら5秒かけてゆっくり開き、お腹に力を入れフッと息を吐きながら5秒かけてゆっくり閉じる、1セット10から20回を3セットを目安に行ってください。

行うタイミングは、いつでもよいのですが、下半身の血流やリンパの流れを良して、1日分のむくみを取ることができるので、できれば夜に行うことをおすすめします。

お家でできる「太もも痩せ」エクササイズを習慣付けて、見せたい足を手に入れましょう！



facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

お客様一人一人のお悩みや要望に合わせた最適なオーダーメイドのメニューで初心者の方や運動が苦手な方にも楽しんで続けられるトレーニングをご提案し全力でサポートさせていただきます。

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