お家で寝ながら太もも痩せ.1

お家で寝ながら太もも痩せ.1


スキニージーンズが似合う、引き締まったボトムラインは女性の憧れですよね。そなのに、「いろんなダイエットをしてるのに、なかなか太ももが細くならない…」と悩んでいる女性は少なくないのではないでしょうか？

太ももが太くなる原因を知らないと、どんなにダイエットを頑張っても効果が出ません！

そこで、「太もも痩せ」がなかなかできない主な原因4つを上げてみたいと思います。


1.「冷えとむくみ」
リンパ液や老廃物が溜まりやすい下半身は、身体の中でもむくみやすい部位です。

男性に比べ筋肉量が少ない女性は特に、寝不足や同じ姿勢での座り仕事や立ち仕事などで筋肉が硬くなったり、カラダがこってしまうことで、「冷え」へと繋がり、リンパの流れや血流が悪くなることで老廃物が溜まってしまい「むくみ」となります。

「太もも痩せ」をしたいなら、筋肉を動かし、ストレッチなどでカラダをほぐして血行を改善することが大切です。


2.「脂肪」
摂取したエネルギー量に対して、消費したエネルギー量が少ないと、消費されなかったカロリー（脂質や糖質）が「脂肪」として貯蓄されます。

そして、運動不足や加齢により、基礎代謝が低下し、筋肉量が減ると皮膚が皮膚がたるんで血管が圧迫され、リンパの流れが低下してしまい「セルライト」ができてしまいます。


3. 「骨盤がゆがみ」
骨盤は、カラダの上半身と下半身をつないで体を支える重要な部分です。「骨盤がゆがみ」は、骨盤を支える筋肉が衰えることで起こります。

そして、骨盤が歪んで開いてしまうと、骨盤の周りの筋肉だけでなく、体型や姿勢が崩れ、特に下半身に脂肪がつきやすくなります。

さらに、リンパやの流れや血流悪化して、内臓機能の低下や代謝の低下に繋がり、肩こりや腰痛を起こす要因にもなります。

原因として以下の6つが考えられます。

・ヒールの高い靴を頻繁に履く
・バックや荷物を同じ方の肩にかけるor持つ
・カラダの重心が傾いているor姿勢が悪い
・座るときは常に足を組むorあぐらをかている
・うつ伏せで寝る習慣がある
・加齢による骨盤周りの筋力の低下

みなさま、いくつ当てはまりましたか？


4.「筋肉の衰え」

筋肉が使われず衰えると基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなります。

一見、筋トレをすると足がムキムキになるのではと思われますが、それは違います。

目的にあった運動の仕方で筋肉を刺激することで、「脂肪やセルライト」も刺激され燃焼するので、「太もも痩せ」に繋がります。

また、カラダの筋肉の6から7割が下半身にあるので、下半身を運動により鍛えるということは、ダイエットにとても効果的です。

そこで、そんな悩みを持っている女性のために、お家でできる「太もも痩せ」エクササイズをご紹介します！


「太もも痩せ」に効果抜群 !
「スーパーマン・エクササイズ」

「太もも痩せ」だけけでなく、ヒップアップや背中の引き締めにも効果が期待できる運動です。

うつ伏せに寝て、スーパーマンのポーズを数回繰り返すだけの、お家で簡単にいつでも出来るエクササイズです。


それでは、「スーパーマン・エクササイズ」のやり方を説明します。

1. 床にうつ伏せになり、おへそを背中へ近づけるイメージでお腹に力を入れる

2. 両手両脚を真っすぐに伸ばす

3. 両手両足を出来る限り上げる

4. 床に両手両足が付かない低さまで下げる

5. 3と4の動作をゆっくりと10回繰り返す


ポイント

1. 呼吸を止めない

2. 動作中は、手足をまっすぐ伸ばすし曲げない

3. 動作中は、しっかり腹圧をかけて骨盤を安定させる

4. 両手は背中の筋肉を意識して上げ、両脚はお尻の筋肉を意識しながら足も上げる

5. 両手両脚を床に付かないギリギリの低さまで下げる

慣れてきたら1セットの回数を増やし、20から30秒の休憩を取りながら3セットを目標に頑張ってくださいね。

お家でできる「太もも痩せ」エクササイズを習慣付けて、見せたい足を手に入れましょう！



facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

お客様一人一人のお悩みや要望に合わせた最適なオーダーメイドのメニューで初心者の方や運動が苦手な方にも楽しんで続けられるトレーニングをご提案し全力でサポートさせていただきます。

お問い合わせお待ちしております。

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