自宅で簡単お尻痩せエクササイズ.3

自宅で簡単お尻痩せエクササイズ.3


引き締まった上向きのお尻に憧れるものの、実際には大きさや形に悩んでいる女性は少なくないのではないでしょうか?

その原因の1つは、筋肉が使われていないということです。

お尻の筋肉が弱まると、お尻が大きく垂れてしまうだけでなく、基礎代謝も落ちて、脂肪が付きやすいカラダになってしまいます。

そんな悩みを持っている女性のために、自宅で出来るお尻痩せエクササイズをご紹介します!


お尻痩せに効果抜群 !
「ヒップ・アブダクション」

お尻痩せだけでなく、お尻の上部を鍛えられるので、ヒップアップに効果的です。
それと同時に、お尻の横方向の筋肉も鍛えられるので、美しいお尻のカタチをつくるのに最適です。
床に寝そべり横になって足を持ち上げる、非常にシンプルな動作なのでいつでも始められ、場所も選ばず出来る魅力的な自宅トレーニングです。


それでは、「ヒップ・アブダクション」の正しいやり方を説明します。

1. 床に横向きで寝る

2. 腕を枕にして下側の膝を曲げ、しっかり真横を向く

3. 上側の足をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら斜め後ろ方向に上げる

4. 足を上げた状態で、1から3秒キープし、ゆっくりと息を吸いながら足を下ろす

5. 3と4の動作を10回繰り返し、終わったら同様に反対も行う


ポイント

1. お尻の外側を使っている意識をする

2. 下側の足の膝を曲げて、骨盤が動かないように固定する

3. 顔は手の枕につけ、腰が反らないようにする

4. 足を上げるときに体よりも前に出ないように行う

5. 上げる足の膝が曲がらないように注意する


左右10回×3セットずつ、慣れてきたら1セット15回らか20回と回数を増やして行ってください。

自宅でできる「お尻痩せ」エクササイズに取り入れて、夏までに引き締まったヒップラインを手に入れましょう!



facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

お客様一人一人のお悩みや要望に合わせた最適なオーダーメイドのメニューで初心者の方や運動が苦手な方にも楽しんで続けられるトレーニングをご提案し全力でサポートさせていただきます。

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