自宅で簡単お尻痩せエクササイズ.1

自宅で簡単お尻痩せエクササイズ.1


引き締まった上向きのお尻に憧れるものの、実際には大きさや形に悩んでいる女性は少なくないのではないでしょうか?

その原因の1つは、筋肉が使われていないということです。

お尻の筋肉が弱まると、お尻が大きく垂れてしまうだけでなく、基礎代謝も落ちて、脂肪が付きやすいカラダになってしまいます。

そんな悩みを持っている女性のために、自宅で出来るお尻痩せエクササイズをご紹介します!

お尻痩せに効果抜群 「パピーポジション・レッグリフト」

「パピーポジション」って耳にしたことはありますか?
 
この姿勢はよく赤ちゃんが取る姿勢でありますので、この名前がついたと思われます。

体ひとつあれば、場所も選ばず出来る、魅力的なトレーニングです。


それでは、「パピーポジション・レッグリフト」の正しいやり方を説明します。

1. ハイハイのポーズになる

2. 頭とお尻をひつぱり合うように背筋を伸ばす

3. 足首を曲げて太ももの付け根から足を持ち上げる

4. 片足ずつ、ゆっくりと10から15回繰り返す

5. 反対側も同様に行う


ポイント

1. おへそをしまうイメージで腹圧をかける

2. 顔を上げすぎて、腰が反れないように注意する

3. 呼吸を止めない

4. 足をゆっくりと上げて、ゆっくりと下ろす

5. お尻の筋肉をしっかり使って動作を行う

* 上げ下げ動作を10から15回繰り返し、1分休憩して 3セット行う

慣れてきたら、ゴムチューブやセラバンドなどで、負荷を調節してくださいね。

自宅でできる「お尻痩せ」エクササイズを習慣付けて、引き締まったヒップラインを手に入れましょう!



facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

お客様一人一人のお悩みや要望に合わせた最適なオーダーメイドのメニューで初心者の方や運動が苦手な方にも楽しんで続けられるトレーニングをご提案し全力でサポートさせていただきます。

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