脂肪燃焼に最強のお家トレーニング!

脂肪燃焼に最強のお家トレーニング!


夏に向けて、「今年こそ絶対癒せてやる」と思っている方いらっしゃいますか?

そんな方におすすめの、脂肪燃焼に最強のお家トレーニング「マウンテンクライマー」を紹介したいと思います。

「マウンテンクライマー」は、下半身の大きな筋肉を短時間に動かし続けるため脂肪燃焼効果が高く、同じ姿勢で自分の体重を支え続けなければならないので、同時にインナーマッスルも鍛えられます。

また、呼吸器系の強化や全身を支える腕や脚、お尻、お腹など、体全体を引き締めに有効なトレーニングメニューになります。

自宅にいる時間が増えて体重が増量して悩んでいる方にも、場所を選ばず簡単に有酸素運動ができるおすすめのお家トレーニングです。


では、正しい「マウンテンクライマー」のやり方を説明します。

1. 腕立て伏せの姿勢になり、両肘をしっかり伸ばす

2. 片膝を胸に引きつけるように曲げ、前方に足をつく

3. 床を蹴るようにして、膝を胸に向かって引き上げる

4. 左右の足の位置を入れ替える

5. 3と4を素早くテンポよく交互に繰り返す

6. インターバルを10から20秒とり、休憩しすぎない


ポイント

1. 目線は地面、もしくは真正面へ

2. カラダを少し前傾させるイメージで、背中を丸めない

3. 足首をひねらないように着地する

4. しっかり腹筋に力を入れ、お尻の位置を上下させない

1セット30から40秒を目安に3から4セットを目安に行って下さい。
*セット中の回数にこだわらずに、時間にこだわり取り組みましょう。

動作中は、呼吸を止めずに、体を大きく弾ませないように行なうことが重要です。

「マウンテンクライマー」は短時間でいつでもどこでもでき、筋持久力も高められるので、トレーニングすればするほど疲れにくい体を手に入れられます。

正しいフォームで行えば「脂肪燃焼」を促して効率よく痩せるのに最強のお家トレーニングなりますので、ぜひマスターして、「今年こそ絶対癒せてやる」を実現しましょう!



facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

お客様一人一人のお悩みや要望に合わせた最適なオーダーメイドのメニューで初心者の方や
運動が苦手な方にも楽しんで続けられるトレーニングをご提案し全力でサポートさせていただきます。

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