自宅でお手軽二の腕痩せエクササイズ

自宅でお手軽二の腕痩せエクササイズ


夏に向けて、自宅で出来る二の腕痩せ
お家トレーニング を紹介したいと思います！

二の腕痩せに効果抜群 !
「リバースプッシュアップ」

「リバースプッシュアップ」は肩や肘に大きな負荷がかかるので、
怪我をしないよう、正しいフォームで行いましょう。


リバースプッシュアップの正しいやり方を説明します。

1. 椅子やベンチを用意する

2. 手は肩幅くらいに広げて、ベンチの前に座る

3. ベンチにしっかり手を置き、肘を伸ばしお尻を上げる

4. 肘を90度になるまで曲げる

5. お尻を床ぎりぎりまで下げたら、肘を伸ばし上がる

6. 4と5の上げ下げ運動を繰り返す


ポイント

1. 息を吸いながら下げて、息を吐きながら上げる

2. 肘は出来るだけ外側に開かないようにする

3. 動作中は、ベンチからお尻をなるべく離さない

4. ゆっくりと肘を曲げて、素早く肘を伸ばす

5. 反動を使わない

6. 前傾姿勢にならないよう目は前を向く

＊ 上げ下げ動作を15回繰り返し、1分休憩して 3セット行う

初心者の方や筋力に自信のない方は、足をまっすぐに伸ばさず、
膝を90度に曲げた状態で行ってみましょう。


膝を曲げて15回×3セット出来るようになったら、

足をまっすぐに伸ばす
↓
足をまっすぐに伸ばし、足を台に乗せる

などして、15回で息が上がる程度の負荷に調整して下さいね。

夏までに、二の腕痩せして、
ノースリーブ をカッコよく着ましょう！


facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

お客様一人一人のお悩みや要望に合わせた最適なオーダーメイドのメニューで初心者の方や運動が苦手な方にも楽しんで続けられるトレーニングをご提案し全力でサポートさせていただきます。

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