足痩せに効果抜群ブルガリアンスクワットしてみませんか!

足痩せに効果抜群ブルガリアンスクワットしてみませんか!


夏に向けて、ダイエットして、足痩せしたいと思っている方は多いのではないでしょうか？

そこで今日は、「足痩せ」トレーニングに効果抜群の「ブルガリアンスクワット」を紹介します。

体ひとつあれば出来るので、場所を選ばないのも魅力なトレーニングです。

「ブルガリアンスクワット」は、数あるスクワットトレーニングの中でも大臀筋に対して
負荷をかけることのできる運動です。

同時に、ハムストリングスも鍛えることができるので、足痩せやヒップアップだけでなく、
美脚効果や下半身の引き締めも期待することができますし、内転筋（太腿の内側の筋肉）にも効くので、
鍛えることで下半身を安定するため、怪我や故障の予防にも繋がります。

また、スクワットの中でも消費カロリーが高い種目なので、脂肪燃焼効果も高く、
ダイエットに最適な自宅トレーニングになります。


では、正しい「ブルガリアンスクワット」のやり方を説明します。

1. 椅子やベッドに背を向けて、片足をベンチの上に乗せる

2. 背筋を伸ばして、しっかりとセットポジションをキープする

3. 息を吸いながら、ゆっくり体を沈めていく

4. 太ももが床と並行になるまで降ろしたら、一度静止する

5. 息を吐きながら、ゆっくりとセットポジションに戻す

6. 3から5を繰り返えす

7. インターバル(30秒)をとり、残り2セット行う

8. 反対の足も同様に、3セット行う


ポイント

1. 動作中は軽い前傾姿勢をキープする

2. 頭から腰までが真っ直ぐになるように、腰と背中を丸めない

3. 膝を曲げ過ぎないようにする


1セット15～20回を目安に3セットを目安に行って下さい。

ジムであればベンチを、自宅であれば椅子やベッドを使うといいですし、
余裕があれば、ダンベルを使って負荷を増やしてみましょう。

「ブルガリアンスクワット」のやり方はとてもシンプルですが膝の故障や、怪我の原因にも繋がるので
自分の筋力や体力にあった、回数やセット数でトレーニングすることをおすすめします。

正しいフォームで行えば「足痩せ」に効果抜群のメソッドなので、ぜひマスターして、
引き締まったボディを手に入れて下さいね！



facial&bodymake MISUZUYAは、本気で痩せたい方のための専門サロンです。

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