下半身痩せに効果抜群のメソッド.2

下半身痩せに効果抜群のメソッド.2


下半身には、カラダの大きい筋肉が集中しています。「大きい筋肉が多い」＝「運動で消費されるエネルギーも多い」ということになります。

そして、筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり、「太りにくく痩せやすいカラダ」へと変わるというわけです。

一見、筋トレをすると足がムキムキになるのではと思われますが、それは違います。

目的にあった運動の仕方で筋肉を刺激することで、「脂肪やセルライト」も刺激され燃焼するので、「下半身痩せ」に繋がります。

また、カラダの筋肉の6割が下半身にあるので、下半身を運動により鍛えるということは、ダイエットにとても効果的です。

そこで、「下半身痩せ」がなかなかできない主な原因を、4つ上げてみたいと思います。

1.「むくみと冷え」
リンパ液や老廃物が溜まりやすい下半身は、身体の中でもむくみやすい部位です。

男性に比べ筋肉量が少ない女性は特に、寝不足や同じ姿勢での座り仕事や立ち仕事などで筋肉が硬くなったり、カラダがこってしまうことで、「冷え」へと繋がり、リンパの流れや血流が悪くなることで老廃物が溜まってしまい「むくみ」となります。

「下半身痩せ」をしたいなら、筋肉を動かし、カラダをほぐして血行を改善することが大切です。

2.「セルライト」
「セルライト」とは、血管やリパから排出される老廃物と脂肪細胞が絡み合って、皮膚に凸凹となって表れた皮膚の状態のことです。

運動不足や加齢により、基礎代謝が低下し、筋肉量が減ることで皮膚が皮膚がたるんで血管が圧迫され、リンパの流れが低下することで「セルライト」ができてしまうのです。

また、むくみやすい人や冷え性の人は、血行が悪いので、脂肪帆マネ混みやすい警告があるので、「セルライト」ができやすいといはれています。

その他、自立神経の乱れや、 遺伝も関わっているのではと考えられているようです。

そして、「セルライト」は、男性よりも、筋肉量の少ない女性にできやすく、お腹周りや下半身にできやすいだけでなく、燃焼しにくいので、一度ついてしまうとなかなか落ちないのが特徴です！

3. 「骨盤がゆがみ」
骨盤は、カラダの上半身と下半身をつないで体を支える重要な部分です。「骨盤がゆがみ」は、骨盤を支える筋肉が衰えることで起こります。

そして、骨盤が歪んで開いてしまうと、骨盤の周りの筋肉だけでなく、体型や姿勢が崩れ、特に下半身に脂肪がつきやすくなります。

さらに、リンパやの流れや血流悪化して、内臓機能の低下や代謝の低下に繋がり、肩こりや腰痛の原因にもなります。

長時間のパソコン作業やスマホを見ていることで姿勢が崩れていませんか？姿勢の悪さは「骨盤のゆがみ」を起こし、「下半身痩せ」ができない原因の一つとなります。

4. 「筋トレを重要視していない」
運動をしてない方はもちろんですが、痩せるために、ジムや自宅で汗をかいて運動しているのに成果が出ないという方にありがちなのが、筋トレを重要視していないということ。

筋トレすると「マッチョ」になるというイメージしがちですが、実は「下半身痩せ」やダイエットには欠かせません。

なぜなら、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をダイエット目的で取り入れることで、脂肪燃焼はできますが、筋トレほど筋肉量を増やすことはできないので、有酸素運動のみで筋肉量と基礎代謝を上げて、「太りにくく痩せやすいカラダ」を手に入れることは困難だからです。

「下半身痩せ」の効果を上げるには、有酸素運動で脂肪燃焼させつつも、筋トレで筋肉量を増やしながら、基礎代謝を上げることが「下半身痩せ」＆「太りにくく痩せやすいカラダ」への近道です。

先ほども言いましたが、カラダの筋肉の6割が下半身にあるので、下半身を運動により鍛えるということは、ダイエットにとても効果的です。

「下半身痩せ」に効果抜群のメソッドで、健康的な「下半身痩せダイエット」をはじめませんか？

そこで、今日は、以前紹介した「ランジ」に加えて「下半身痩せ」トレーニングに有効的な「ハイリバースプランク」を紹介します。

体ひとつあれば出来るので、場所を選ばないのも魅力なトレーニングです。

「ハイリバースプランク」は腹筋を含め下半身全体を鍛える人気の自重トレーニングです。

広背筋（背中の筋肉）や上腕三頭筋（二の腕）も鍛えられるので、上半身から下半身まで、引き締まったカラダ作りに効果抜群の自宅トレーニングになります。

では、正しい「ハイリバースプランク」のやり方を説明します。

1. 仰向けに横にり、両足をまっすぐに伸ばして床に座る

2. 手ひらを肩幅くらいに開いて、お尻の後ろにつく

3. 手の指はつま先のほうに向ける

4. 爪先も伸ばす

5. お尻を持ち上げて、両腕をまっすぐ伸ばし、身体が真っ直ぐになる位置で姿勢をキープする

6. 30から120秒間姿勢をキープする

7. インターバル（休憩）は、30秒位とる


ポイント

1. 呼吸を止めずに安定させる

2. ポーズをとった時に頭からかかとまでが一直線になるように意識する

3. 脚をしっかり伸ばして、腹圧をかけてお腹で支えるイメージをする

4. 両手と足の3か所で体を支え、力が抜けないように注意する

5. キツい場合は、肘を付いて行って下さい

「ハイリバースプランク」は、目的とした部分がしっかりと疲労しているのを意識して、正しいフォームをキープすることがとても大切です。

1セット30から120秒×3セットを目安に行って下さい。

正しいフォームで行えば「下半身痩せ」に効果抜群のメソッドなので、ぜひマスターして、引き締まったボディを手に入れて下さいね！

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