痩せ筋トレで美ボディになろう.1

痩せ筋トレで美ボディになろう.1


痩せ筋トレは、痩せることに繋がる筋肉を鍛えるのが目的なので、「筋肉に負荷をかけて行いムキムキになる。」いわゆるレジスタンストレーニングではなく、美ボディ(引き締める)になるための筋トレです。

脂肪燃焼に効率的な筋肉を中心に鍛えることで、女性らしい美ボディを手に入れる最新のダイエットです。

痩せ筋トレは、ハードな動きや長時間の運動とは無縁のダイエットで、広い場所も必要なく、お家でいつでも出来るのも魅力的です。
しかも、常識の範囲内であれば、食事制限もなく、いつも通りの食事で大丈夫です。

いつでもどなたにでも出来るので、インドア派で運動嫌いな方やリバウンドの経験がある方にもおすすめです。

女性らしい美ボディを作るために鍛えて欲しい筋肉(痩せる筋肉)は、大きく分けて、お尻・背中・お腹の3つです。

今日は、痩せ筋トレに効果的な、お尻のトレーニングを紹介します。

痩せ筋トレ.1 お尻を鍛えてヒップアップ&足痩せ(引き締め)にワイドスクワット

1.出来るだけ両足を大きく広げて(肩幅の1.5~2倍)立ちます。

2.爪先と膝は外側に45度に開きましょう。

3.かかとに重心を置き、ゆっくりと3秒かけてお尻を下ろします。

4.お尻を突き出し猫背にならない様に行うのがポイントです。

お尻は出来るだけ落とした方が効果的ですが、筋力や関節の硬さに差がありますので、目安は、お尻を膝の位置まで下げたら、3秒かけてお尻を上げてください。

「スクワット」のコツは、膝を曲げて伸ばすのではなく、お尻を下げてお尻を上げる。膝を使うのではなく、お尻を使うイメージで行うとターゲットにしっかり効きます。

回数とセットの目安は、15回×3セットを目安に、レスト(休憩)は1から2分開け、呼吸が整ったら次のセットを行いましょう。

やせ筋トレは週に3~4日程度やれば十分なので、筋肉痛が残っている場合は、筋肉を傷つてけしまいますのでお休みしてくださいね!

池袋でパーソナルジム・エステサロンならMISUZUYAにお任せください

有限会社MISUZUYA
03-3988-4592
【営業時間】9:30~19:00 ※予約制
【定休日】 月曜
〒170-0011 東京都豊島区池袋本町1-24-10
http://misuzuya.jp/