本気でお腹痩せ30日プランクチャレンジ!

本気でお腹痩せ30日プランクチャレンジ!


前回のブログでご紹介した、さまざまな効果を得られる体幹トレーニング「プランク」。
「plank=板のように腹筋を固めて、体幹(胴体)を真っすぐ伸ばした姿勢をつくり行うトレーニング」ですが、

今回紹介したいのは、「30日プランクチャレンジ」!

最初は20秒と短い時間からスタートし、最終日の30日目は300秒(5分)耐えなければならないというチャレンジです。
シンプルなので、筋トレ初心者や女性でも取り組みやすく、続けやすいのがオススメのポイントです。でもなぜ「30日プランクチャレンジ」をオススメるのでしょうか?

そこで、「30日プランクチャレンジ」を行うメリットについて説明したいと思います。
そもそも体幹トレーニングの消費エネルギー自体は、あまり大きくないのでダイエット効果としては限定的ですが、カラダ全身のバランス感覚を磨く筋トレとして、とても有効的です。
たとえ毎日数十秒でもトレーニングをしていれば、継続していることが自信になりますし、自分の部屋やリビングで、テレビを見ながら部屋着でいつでも手軽にトレーニングができます。

20秒からとハードルが低いので、あまり筋力がない人や、運動の習慣がない人にも、脱メタボお腹痩せして健康的な生活を送るための、習慣づくりとしてもオススメの体幹トレーニングです。

「プランク」のポーズをキープすることで、腹筋を中心に、腕、背中、尻などの筋肉を鍛えることができます。
その中でも「プランク」の筋トレ効果が高いのが腹直筋です。腹直筋とは、お腹前側の筋肉になるので、そこを鍛える上げるということは、お腹痩せどころかシックスパックも夢ではありません。
ですから、特にお腹痩せしたいならプランクチャレンジはとても効果があるのでオススメの方法です。

それでは、「プランク」の中でも代表的な「フロントプランク」で「30日プランクチャレンジ」してみましょう!

「フロントプランク」のやり方ですが、まず足を伸ばした状態でうつぶせになり、腕は肩幅程度に開いて両肘を床に付けて上半身を起こします。
次につま先をたてるようにして、お尻と膝を持ち上げて、前腕とつま先だけで体を支えます。
このとき、頭を下げ、かかとまでが一直線になるように、綺麗な直角三角形をイメージして行いましょう。

やり始めは、家族の方などにフォームをチェックしてもらうとよいと思います。キツくなっても呼吸を止めない様に注意して下さいね。

最初から出来そうにない目標で挫折してしまうよりも、小さな目標を達成させ、それを持続することで高い成果が得られます。

くじけても、予定の秒数できなくても気にしないで、調子がいい時にリベンジすればいいです。

あきらめずに「30日プランクチャレンジ」をやり遂げて、自信と理想の体を手に入れましょう!

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