ダイエット成功の鍵は睡眠？

ダイエット成功の鍵は睡眠？


ダイエットと言えば、食事と運動ですよね。
意外と思われる方もいらっしゃるかと思いますが、毎日の睡眠時間もダイエットと深い関わりがあります。

実は、ダイエット成功の鍵は睡眠なんです！

ダイエットを成功させて理想の体型になりたいなら、睡眠の時間を十分に確保して、良質な睡眠をとることが大切です。

睡眠時間と体重増加のデータから、睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまうと言われています。

ですから、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすいカラダになってしまっているということになります。

お仕事などで忙しいく日常的に寝不足気味という方でも、起床時間と就寝時間となるべく一定にして、リズムを崩さないことも重要です。

この機会に、ダイエットの成功のためにも、良質な睡眠をとるコツを覚えておいては如何でしょうか？

また睡眠がダイエット以外にもたらす効果についても、ご紹介したいと思います。


【ダイエット以外でも、睡眠がもたらす効果】

1.肌のターンオーバー促進 : 肌を綺麗に保つには、肌のターンオーバーが大切です。睡眠時に分泌される成長ホルモンが、肌のターンオーバーを促してくれるので、肌が活発に新陳代謝を起こし、新しい肌へと生まれ変わる事ができます。

2.心とカラダの疲労回復 : 睡眠不足になると、カラダだけではなく精神的な疲れも取れにくくなります。
深い睡眠（ノンレム睡眠）を摂ると成長ホルモンがより分泌される事で自律神経が整い、心とカラダの修復や回復が促進されます。

3.ストレス解消 : 睡眠は一日の疲れを癒し、心とカラダの修復を行ないます。睡眠時間が日常的に短かったり、睡眠の質が常に悪かったりすると、成長ホルモンがうまく分泌されい事により、疲れが取れずにストレスがたまりやすくなってしまいます。


【良質な睡眠をポイント】

1.寝る前にスマートフォンやタブレットを見ない : 画面が発するブルーライトによって、自然な眠りを促す「メラトニン」の分泌が妨げられてしまい、良質な睡眠を摂ることが出来なくなります。

2.寝る前にカフェイン・アルコールを摂取しない : カフェインは、軽度の覚醒作用をもたらすので寝つきが悪くなり、アルコールは、眠くなるものの深い眠りにはなかなか入れず、睡眠の妨げになります。

3.寝る前にカラダを冷やさない : 寝る前にラダが冷えていると、就寝時に体温調整ができず、寝つきが悪くなります。

4.7時間くらいの睡眠時間を摂る : 個人差はありますが、7時間くらいの睡眠を摂ると睡眠中に成長ホルモンが分泌しやすく、痩せやすい体質になります。

5.朝ごはんを食べる : バランスの良い朝ごはんを食べることで、就寝時にメラトニンが生成されやすくなり、眠りに着きやすくなります。


以上、いかがでしたか?

ダイエット成功や美容のためにも、日頃から睡眠の質を上げることを心がけてみましょう！



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