ダイエット成功のポイントと4ルール

ダイエット成功のポイントと4ルール


日頃から「痩せて綺麗になりたい」「痩せて若い頃の自分に戻りたい」と思っているけど、なかなかダイエットが持続できなかったり、成功しなかったりとお悩みの方も多いかと思います。

ダイエット成功の鍵は、食事や運動だけでなく生活習慣を見直すことです。

ダイエットの食事ポイントについて教えしていきます。

結論からいうと、効果的で健康にも良いダイエットとは、食事と運動をバランスよく行うことです。

断食ダイエットや過度な運動は、は長く継続できず、ダイエット失敗したり、ストレスでリバウンドする原因になるのでおすすめできません。

正しい食事の取り方や運動の仕方を正しく行えばダイエットの成果は必ず出ます。

また、ダイエット中の減量のペースですが、体重を1ヶ月に1−2キロのペースで減量することをおすすめします。

理由として、無理のないペースで減量していく方がストレス感じず、長期的に持続できるのでダイエットの成果を得られるからです。

食事・運動・生活習慣の3つを見直す事がダイエット成功へ近道であることを心がけて下さい。


ダイエット中の食事ポイントについて、以下の事項から実行できそうなことを選んでみましょう。

・カロリーの高い食品に注意する

・なるべく揚げ物を避ける

・野菜や海藻類を沢山食べる

・食事はよく噛んで、腹八分を心がける
 
・21時以降の食事は摂らない

 ・炭水化物や砂糖といった糖質を多く含むものや、油が多く含まれるお菓子は避ける

 ・加糖飲料を控える

続けられると思うことから始めてみて下さいね。


続いて、ダイエット成功に導く4つのルール

①こまめに水を飲む 

水分不足は、便秘を引き起こしたり、汗や尿が上手く排泄されずに体の中に残るため、むくみやすくなります。

また、血流が悪くし代謝が下がるので、ダイエットをしてもなかなか痩せません。


②晩ご飯は21時までに終わらせる

「時計遺伝子(BMAL1)」と言われる体内にある遺伝子の働きで、21時以降は体の脂肪をため込む力が高まるのでダイエットの妨げになります。


③睡眠をしっかりとる

睡眠時間と体重増加のデータから、睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまうと言われています。

睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすいカラダになってしまっているということになります。


④空腹は我慢せずおやつを食べる 

ダイエット中は、特に1回の食事の量を減らしていると、空腹を我慢をした反動で次の食事の食べ過ぎにつながるので、上手におやつを食べるも大切です。

素焼きのナッツ類など、歯ごたえがあるものをよく噛むと脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなるのでおすすめです。


以上、ダイエット中の食事ポイントとダイエット成功に導く4つのルールについてご紹介しました。

ダイエットを成功に導くには、食事・運動・生活習慣の3つを見直す事が大切であることがお分かりいただけたと思います。

そしてダイエットは、ストレスなく続けることがポイントです。

続けられると思うことから始めて、無理なく行いましょう。



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