ダイエットに成功する「朝ご飯」の秘訣！

ダイエットに成功する「朝ご飯」の秘訣！


ダイエットに成功するために最も大切なのは、毎日の食事です！

「そんなのわかっているから食べ物に気をつけているのに、どうして痩せないの！」 という方や、「筋トレや有酸素運動もしてるのに！」 という方でも、正しく「食事管理ができていないと、ダイエットをどんなにがんばって続けても理想のカラダに近づけないことがあります。

そんな方に、まず第一に行って欲しいのが食事を見直すことです。

「運動嫌い」で「食べるのが大好き」と特に、ダイエットに失敗ばかりしてきた方におすすめします。

そこで今回は、「朝ご飯」に注目したいと思います。


糖質をとっても大丈夫！

一日の始まり「朝ご飯」は主食、主菜、副菜、果物のバランスをとろう。

「朝ご飯」は、「もち麦ごはん、目玉焼き+ウインナー（またはハムエッグ）or 焼きしゃけ、納豆（発酵食品）や温野菜（サラダ）など、お味噌汁（発酵食品）、フルーツ」＋「ブラックコーヒー or 緑茶」などがおすすめです。

・もち麦ごはんはお茶碗1杯分。レンジで加熱する市販のものでもOKです。（玄米ごはんや五穀米でも構いません。）＊食物繊維が多いもの。

・納豆が苦手な人（お口のネバネバは、お味噌汁が一番とってくれます）は、代用として発酵食品のキムチや無糖ヨーグルト＋蜂蜜orフルーツに変えてもいいです。

・目玉焼きならタマゴ2つ（ハムエッグならタマゴ1つにハム2枚 or ウインナー2本）は、バターを使わずに、オリーブオイルで調理してください。or 焼きしゃけなど、脂質が少なく、タンパク質やアミノ酸の豊富な食材を選んでください。

・温野菜は、冷凍のほうれん草やブロッコリーなど、サラダは、レタスを手で千切って＋プチトマトなど時短しましょう。

・お味噌汁は、インスタントで構いません。減塩のものを選ぶか、既定の量より多めのお湯を注いでください。暖かいお汁を食事と採ることで満足感が得られます。

・好きなフルーツ（パイナップルを食後に食べると消化酵素を増やしてくれます）、もし「朝ご飯」にフルーツを食べられなかった場合は、「昼ご飯」後に取り入れてください。ただし、糖質量の多いフルーツを「夜ご飯」時にとるのは❎です。

・「ブラックコーヒーor 緑茶」に含まれるカフェインがダイエット効果を促進してくれます。＊目覚めにもいいです。

面倒くさがらずに、時短メニューで工夫しながら、「朝ご飯」をきちんと食べることが、結果的に健康的なダイエットにつながります。＊だからと言って、食べ過ぎには注意してくださいね。


ガマンせずに、一日3食の食事を規則正しく食べて、糖質をとるのは問題なし！

糖質は脳や体を動かすエネルギーでもあるので、長期的に極端な糖質抜きをすると、ストレスもたまり、逆に太る原因になってしまいます。ダイエット中でも、食べるタイミングや種類や量を考えて、上手に糖質をとることが大切です。

ぜひ、一日の始まり「朝ご飯」を見直して、理想のカラダを手に入れましょう！



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