1日30分の散歩で痩せるの?

1日30分の散歩で痩せる方法!


日常的な生活で動作の中にエクササイズを取り入れ体力をつけましょうという話をしましたが、それに加えごく軽い運動を1日の中に取り入れてみましょう。運動内容や頻度は、自分の体力と体調に合わせて下さいね。

1日の運動量がトータルで1時間を超えるようなら、その日は無理をする必要ありません。反対に30分にも満たない場合は、散歩や全身のストレッチで軽く体動かしてみましょう。

ウォーキングやストレッチは無料で、便利で、特別な装備や訓練を必要としませんし、ほとんどの研究で、何もしないよりもほんの少しでも運動をする方がはるかによいことがわかっています。

目安は30分ほど、軽く息が切れて汗ばむくらいが理想的です。最初のうちは週1から2日でもオッケーです。
体が慣れてきたら徐々にペースアップし、最終的には1日30分、週5日、週合計150分を目標に健康状態を向上させましょう。

習慣化される頃には体脂肪が減ったり体力がついたりと必ず実感できるようになるはずです!

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