基礎代謝ってなに?

基礎代謝ってなに?


カラダの消費エネルギーの大半を占めるのが基礎代謝です。

つまり基礎代謝は食べたものが体脂肪になるかどうかを左右する重要な要素です。

基礎代謝は自分で意識しなくても常に消費され続けるエネルギーで、呼吸をしているだけでも消費されてくエネルギーです。

これは年齢によって変化し、成長とともに増えいきますが、10代後半をピークに落ちていきます。例えば17歳の男性1日の基礎代謝が参考値で1610キロカロリーほどなので、他に何の活動しなくても毎日これだけのエネルギーを消費します。

この基礎代謝は体格によっても変わるので、体が大きいヒトほど消費エネルギーが必要になります。例えば、筋肉の基礎代謝量は1キロにつき1日→13キロカロリーに対し、脂肪の基礎代謝量は1キロにつき1日→4.5キロカロリーと、筋肉は脂肪の約3倍もエネルギーを消費することが出来きます。

「体脂肪を減らすために運動をしましょう」とよく聞きますが、それは運動によって直接エネルギーを消費するだけではなく、筋肉量を増やすことにより基礎代謝が増えるとことに繋がり、脂肪よりも筋肉をつけることで効率よく基礎代謝が増え、肥満防止に繋がるとというわけです!

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